睡眠是人类生活中非常重要，并且不可缺少的生理需求，普遍认为，一生中有近1/3的时间在睡眠中度过，与食物和空气一样是人类比不缺少的。在居住建筑中，卧室（睡房、卧房）是重要的组成空间，为人们提供睡觉、休息的地方，是居住建筑中必须设置的房间。然而由于室内环境的限值，并不是所有的卧室都很适合睡眠，最适合睡眠的房间我们称之为睡眠房，究竟什么样的卧室才能被称为睡眠房？是建筑、医学等多个领域共同探讨的问题。

睡眠是消除身体疲劳的一种方式，适当睡眠可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，增强免疫力，促进生长发育，延缓衰老，增强体质等作用；如果睡眠不足就会使人烦躁、激动、精神萎靡，注意力涣散，长期的睡眠障碍就会使人进入“亚健康”的状态，极度影响身体健康。要想有个好的睡眠，就要有个良好的睡眠环境，对影响睡眠的因素控制在适宜的范围内，最适宜的睡眠空间即是睡眠房。

科学研究证实，人的睡眠分为入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段和快速动眼阶段四个阶段。在日常生活中，温度、光照、声音、电磁场、空气室内陈设以及睡眠习惯等都会影响睡眠的质量。卧室中只有这些环境因素的设定条件都满足适宜的睡眠要求才会被称为睡眠房。睡眠习惯属于个人内在因素，因人而异，需要个人自行调节，因此不做讨论。卧室中能够被控制的影响因素即是温度、光照、声音、空气、电磁场、室内陈设等环境因素。根据不同居住者的喜好，室内陈设可自行调节。环境因素中，对人睡眠影响最大的因素当属温度、光照、声音、空气和电磁场。

适宜普遍人群睡眠的环境温度是20℃～25℃（此温度是室内环境温度，非睡眠时被子温度），根据季节的变换可做适当的调整。适合睡眠的光照应是弱光照或无光照的环境，因人而异，一般人习惯了黑夜无光或者暗淡的光线睡眠环境，如果突然改变房间的光线强度，睡觉会使人延长入睡时间，并且在睡眠时容易醒觉。睡眠环境的空气因素最为复杂，空气因素中包括湿度、气味、通风等条件。睡眠时应保持适当的湿度，卧室内不可太潮湿也不可太干燥，适宜的相对湿度约为50%～60%，可避免咽喉呼吸道干燥感。卧室内应保持空气清新，睡眠时不应有不良气味，否则会影响睡眠质量。可以适当用合欢花、菊花等香味催眠，不宜释放使人兴奋和刺激性香味。清新的空气使人容易入睡，卧室内应保持通风。有研究表明，卧室内有电磁场存在，如电脑、电视机等产生磁场，会使人的睡眠时间缩短和深度睡眠不够。

除此之外，生活中可能感受最多的影响睡眠的环境因素是声音。各种媒体中所报道的噪声影响睡眠的实例多不胜数，《中国环境噪声污染防治报告（2016）》中指出，国内多地受到噪声的危害。根据《声环境质量标准》GB/T 2008中规定，以居民住宅、医疗卫生、文化教育、科研设计、行政办公位主要功能的1类声环境功能区环境噪声限值昼间为55dB、夜间为45dB，需要保持相对安静的环境。标准中规定的是居住区室外环境的声环境噪声限值，卧室内适合睡眠的噪声级限值相对要更小。有研究表明，卧室内较适宜的声级为30dB左右。当环境较为安静时，会使人平静下来入睡；当噪声级达到40dB以上时就会使人容易惊醒。当噪声太大时就会使人难以入睡，或不能进入深度睡眠阶段，导致睡眠不足，极大影响人们的睡眠。不能保证良好的休息，提高了高血压等心血管疾病的发病率，还会引起心率不齐，精神障碍等疾病；疲劳的状态还会增加交通事故的发生率。因此，要降低卧室背景噪声才能拥有更好地睡眠环境；想要使卧室称得上睡眠房，就必须采用建声手段，采用吸声、隔声等处理，控制卧室内的背景噪声，常用于吸声降噪的材料有：聚砂吸声板、AGG无缝吸声板、AGG透声涂层、强化玻纤吸声板，复合吸声软包等；常用于隔声的材料为石膏板、硅钙板、阻尼复合隔声板，通过合理的构造进行隔声。

良好的睡眠是生活、工作的必要条件，日常生活的卧室并不是全都能给人们一个最安静舒适的睡眠环境，要使卧室称为一个睡眠房，那就要控制卧室内的温度、光照、声音、电磁场、空气室内陈设以及睡眠习惯等条件在适宜的范围内。

参考文献：

[1]唐向东. 环境因素对睡眠的影响[D]. 美国东弗吉尼亚医学院病理解剖系睡眠实验室,2007.

[2]张晶兴. 睡眠与环境[J]. 中国睡眠研究会.

[3]《声环境质量标准》GB 3096 2008